ile na silowni

Hej! Łapcie moją dotychczasowa diete (obecnie robie sobie kilkudniowa przerwe od redukcji - jem na bilansie zerowym, lub troche nawet ponad, by rozruszac metabolizm po okolo 3 miesiacach redukcji). To może najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (66.6)) + (6.25 X wzrost (171)) - (4.92 X wiek (16)) + 5 = 665,334 + [...]

[...] Terapy ktore robi mi strasznego chuka w glowie i chyba daje rady.. posilki wcinam dobre ..jakies tam kurczaczki ..tunczyki ..ryze itd itd ..ok do rzeczy.. ostatnio zrobilem trening taki iz robilem tak jak opisalem wyzej z tym ze te 80 kg pocisnolem 4 razy a potem sciagalem co 5 kg i zwiekszalem ilosc powtorzen... szczerze mowiac to mnie [...]

[...] najpierw przedstawie co w tej diecie mam ***rozklad b/ww/t 20/30/26 = 8:00 sniadanie 29/10/25 =10:00 2gie sniadanie 29/10/17 =12:003cie sniadanie? 38/10/16 =14:00 posilek rpzed silownia 29/30/0 =16:00/17:00-tu roznie wiadomo-posilek po silowni 29/0/0 =19:00 ostnii posilek najprawdopobniej odzywka bilakowa tu wejdzie [...]

[...] słabo... Chciałbym "dojść" do co najmniej 12 podciągnięć nadchwytem. Moje pytanie brzmi - od czego rozpocząć ćwiczenia, czego unikać, aby nie nabawić się kontuzji, oraz ile (orientacyjnie) czasu może zająć doprowadzenie się do jako-takiej formy (min. 12 podciągnięć). Oczywiście chodzi mi o warunki domowe - nie mam dostępu do siłowni. Mam [...]

[...] tracić na wadzę tygodniowo/miesięcznie 6 - Będę stosował dietę nisko węglową - Jak dobrze doczytałem powinno być 2 g białka na masę ciała , a jak to wygląda z tłuszczami , + ile węgli ? Na pewno mi się coś przypomni jeszcze to będę pytał , jak ogarnę to powyżej + dostanę już płytki z insanity to ułoże tygodniowy plan treningowy + dokładny [...]

[...] zapotrzebowania na białka, węglowodany i tłuszcze? 3. Z powodu leczenia się na serce zabroniono mi stosowania spalaczy natomiast polecono mi L-karnityne600 z Activlab ile powinnam jej przyjmować by był w miarę fajny efekt? Biorąc pod uwagę, że leczę się na serce (bardzo wysoki puls w stanie spoczynku i arytmia) Zmieniony przez - Cukss w [...]

[...] nawet że z grona moich kumpli jestem najbardziej sprawny i najsilniejszy ale jednak gruby jestem. Wiek: w marcu będę miał 16 lat wzrost: 173-175 cm nie wiem dokładnie ile waga: 83 kg Proszę o skomentowanie mojego planu i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i rady. Zmieniony przez - File16 w dniu 2009-02-14 16:49:36 Zmieniony przez [...]

[...] - wiosłowanie hantlem 4 razy 15 pow. / trening Javorek Compleks - brzuszki 200 (różne rodzaje) - rower lub bieganie (3-4 razy w tygodniu) 2. - drążek około 5 serii (ile dam rade) - ćwiczenie na triceps 3 serie - ćwiczenie na klatkę 4 razy 15 pow. /trening Javorek Compleks - brzuszki 200 (różne rodzaje) - rower lub bieganie (3-4 razy [...]

[...] bez obciążenia -PRZYSIADY WYKROCZNE -.WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAM Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(małe obciążenie) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE9małe obciążenie) EDIT: Zapomniałem dodać, że nie wiem ile powtórzeń i serii dać na dane ćwiczenie proszę o pomoc) Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2010-03-14 17:59:28

[...] powiedzieć ze na rzecz siłowni zrezygnowałem bo nie uśmiechało mi sie pracować w delegacji po 12h. Od tego czasu leseruje , jest czas na dietę siłownia wszystko dopięte ale ile tak można, 24 lata pykło finanse już powoli sie kończa, zyje na garnuszku rodziców;) jedynie co to dieta i opłata za siłownie. Miałem nadzieje ze znajde jakąs prace i [...]

[...] z serem topionym. Wcześniej bywałby też fast foody. Słodyczy raczej nie jem (nie licząc napojów). Cel : szybka skuteczna redukcja (szczególnie brzucha) i rzeźbienie o ile byłoby w miarę efektywne przy mojej wadze. Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać pikanych składników z powodu wrzodów, powstałych z połączenia właśnie tych [...]

[...] waga 3 wrzesnia 66kg. Pod koniec wrzesnia zacząłem masowanie, ktore musiałem przerwać przez problemy zdrowotne. Efekty byly zadowalające ok 1- 1,5 kg na tydzien, nie wiem ile z tego tluszczu ale troche mnie zalało%-) Aktulanie zaczynam treningi po 2 tygodniach przerwy. to tyle na początek Dane: wiek 17 lat waga 74kg wzrost 180cm staż [...]

Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]

[...] Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j witamin, i dożuce mono z dextro po 2 tyg. tego planu a mam zamiar zacząć od lutego. Jest To [...]

[...] mnie Ci mlodzi d****e chlopak ma 18-19 lat wazy juz prawie 100kg i swiruje ze ma 40-42 w lapie ale czego masz 40-42 w lapie?? Wody i tyle!!! Sprobuj nie cwiczyc to zobaczymy ile Ci tego miesa zostanie!! Nagle zobaczysz ze robi sie z Ciebie kolunio 80 kg i do tego 34-36 w lapie to maks jaki Ci zostanie "pompowancu".Ja wszystko rozumiem to teraz [...]

[...] jalapeno,tortilla ma być pełnoziarnista itp. oraz firmy produkujące też mogą być inne(np majonez light niekoniecznie bedzie hellmans).Gramatura została wpisana na oko,tyle ile ja bym uznal,że zostanie dodane do potrawy(przy czym patrzyłem na przelicznik,a nie walilem w ciemno).Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady ;) [...]

Witam. Piszę, ponieważ jestem w punkcie, w którym nie wiem, jak postępować dalej. W ciągu ostatnich kilku miesięcy schudłam około 9 kg. Stosowałam zbilansowaną dietę, obecnie powoli z niej "wychodzę" i dodaję kalorie. Generalnie w ankiecie nie wypełniłam pytań dotyczących diety, ponieważ stosuję się do wskazówek z sfd, i wydaje mi się, że jest ok, [...]

Witam użytkowników :) To mój pierwszy wpis na tym forum. Chciałbym sięgnąć Waszych opinii, dlatego mam parę pytań. Kilka słów wstępu: Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam [...]

[...] parametrow, to zaraz by mnie o nie spytano jak by to mialo jakies znaczenie , wiec prosze bardzo: 183 cm, 66 kg. Nastepne pytanie. Co jesli niecwiczacy zazylby kreatyne i ile czasu organizm potrzebuje na odzwyczajenie sie od kreatyny? Moze warto bym ja kupil? Niezaleznie od tego co, mi doradzicie wydam tyle samo kasy na suplementy, a roznica [...]

Mam do was kilka pytań a mianowicie: - pytanie dotyczące karnetu na siłownię męską za 100zł,w tej cenie są 24 wejścia + 1h sauny. Na jakiej zasadzie byłby karnet, w sensie czy przy zakupie karnetu wyrabia się jakąś legitymacje, czy na karnet może wejść każda osoba. 24 wejścia to jednak za dużo i załóżmy te z 3 wejścia chciałbym podarować osobie [...]